Как начать заниматься спортом? Первые шаги.

Первые шаги в спорте

Занимаясь бодибилдингом и фитнесом уже более 5-ти лет я пришла к выводу, что не важно сколько ты в спорте, главное то как ты к нему относишься. Поясню. Есть контингент людей якобы занимающиеся спортом т.к они ходят в зал, тренируются и для которых это уже далеко не первые шаги в спорте, но результатов и изменений по существу нет, они только занимают тренажер совершая с ним какие-то несуразные движения, тем самым себе только наносят вред, но галочку они обязательно поставят за то, что сегодня в их жизни был спорт, и после конечно вознаградят себя сладостями).

Находясь в Азии, я такое наблюдаю очень часто. Они работают по системе наименьшего сопротивления т.к ленивые до ужаса, как-бы занимаются физ-нагрузками но без головы. С прогрессивным развитием спорта в наше время я думала, что с каждым годом таких людей будет становиться все меньше и меньше, но отнюдь. Я не знаю как там обстоят дела на постсоветском пространстве, надеюсь к спорту относятся более сознательно, но все же я постараюсь дать пару советов о том, как начать грамотно заниматься и только с пользой для здоровья. Расскажу о том как я построила свои занятия в зале, и как осваивала технику исполнения упражнений.

Первые шаги в спорте

Прежде всего скажу, что мои советы построены только на личном опыте. И так, как же начать заниматься фитнесом? С самой легкой задачи — отобрать на ютубе спортивных блоггеров понравившиеся мне, которые по телосложению сходны с моим, например Мишель Левин. Почему это так важно?! Потому что это ваш будущий онлайн тренер, на которого вы будете равняться, который будет вас мотивировать.

Идем дальше. Видео своего тренера нужно изучить вдоль и поперек, особенно те в которых идет речь о технике выполнения базовых упражнений. Дома сидим, смотрим и повторяем упражнения, повторяем, повторяем. Стараемся исполнять все в точности как на видео. Слушаем внимательно какие мышцы должны включаться во время исполнения того или иного упражнения, и стараемся именно их задействовать. Это очень важно, от того насколько правильно вы будете исполнять упражнение, зависит ваш прогресс. И вот тот момент когда вы в зале, стоите перед тренажером, делаете все так как вы тренировались дома. Не нужно брать тяжелый вес, для начала нужно начать с самого маленького, дабы еще отточить технику и укрепить все мышечные группы.

Делайте все вдумчиво и грамотно самого начала. Так же наверняка в вашем зале найдется пару грамотных и опытных атлетов-смотрите на них, глазейте и запоминайте то как они делают нужное вам упражнение, и старайтесь в точности повторить. У меня такой возможности почти не было, как обычно в зале из девушек была я одна, да и до сих пор ничего почти не поменялось. Ох… Делая первые шаги в спорте, я всю свою технику поставила исключительно смотря видео. За 5 лет занятий у меня была только одна травма, и та исключительно по моей глупости и вот вам следующий совет что бы избежать той же участи.

Первые шаги в спорте

Всегда хорошо разминайте всё тело перед тренировкой, особенно в самом начале, делая свои первые шаги в спорте. Это один из важнейших пунктов. Я делаю суставную разминку, как учили нас в школе на уроках физкультуры. Пять минут минимум. И только потом приступаю к базовым упражнениям. Первый подход с весом делаю тоже разминочный, с половиной своего рабочего веса. Так делаю всегда, дабы избежать травм.

Свои тренировки я построила таким образом, чтобы улучшить общую физическую форму, укрепить вверх тела, набрать и округлить низ тела, то бишь нарастить немного ягодичные мышцы и придать форму ногам.

Теперь расскажу немного о боли. Она вас будет преследовать после каждой тренировки, на следующий день, ну так должно быть по идее — это значит что вы на славу позанимались, и теперь ваш организм будет несколько дней восстанавливаться, а чтобы ему это было под силу, нужно правильно питаться.

А это значит только одно — белок, нужно кушать мясо или пить протеин, и употреблять молочные продукты! Именно из белка строятся наши мышцы, поэтому вам нужно будет увеличить количество приемов белковой пищи. Мне кушать много, достаточно проблематично, но все-таки я старалась восполнять то количество белка которое мне нужно было для строительства мышц, а это порядка 100-150 гр. белка в день, это для девушек, для мужчин этот показатель будет около 150-250 гр в день.

Также в рационе должно увеличится употребления овощей и фруктов, а вот сладкое и мучное нужно исключить, так как это вызывают процесс брожения. Жареную пищу тоже нужно свести до минимума. Стараетесь готовить и питаться дома.

Первые шаги в спорте

Итак подведём итог, что бы правильно начать свои первые шаги в спорте:

❣Ставим правильную технику упражнений, смотрим для этого видео спортивных блоггеров.

❣Первым делом перед тренировкой хорошо разогреваем и разминаем все тело.

❣Корректируем систему питания.

Сводим до минимума употребление сладостей и выпечку. Кушаем больше фруктов и овощей. Увеличиваем продукты содержащие белки(мясо, молочные продукты, бобовые, яйца, рыба)

Начните с этих трёх шагов, систематически все исполняйте, с головой и вдумчиво. Отнестись к спорту и к своему здоровью ответственно, делая все либо правильно, либо не морочьте голову.

Первые шаги в спорте

Продолжение следует, друзья!)

 

Добавить комментарий